• Domů
  • Články
    • Psychologie a motivace
    • Favorité měsíce
    • Detoxikace a zdravá strava
    • Kosmetika
    • Sport
    • Únorová fit výzva
    • Něco extra
    • Cestování
      • Indonésie
  • Recepty
    • Polévky
    • Hlavní chody
    • Dezerty
    • Pomazánky
    • Snídaně
    • Předkrmy
    • Nápoje a smoothies
    • Saláty
    • Zmrzliny
    • Mléka
    • Prasárničky
    • raw
    • Bezlepkové
    • Zázvorové recepty
    • Vegan
    • Vánoce
    • Video recepty
  • Video recepty
  • E-shop
  • Kontakt

Detox chutně

Jóga, strečink a posilování doma

Blog, Články, Něco extra, Sport - Bára Sedláková

Poslední dobou se mi na Instagramu hromadí dotazy na to, podle čeho a jak doma cvičím. Tak mě napadlo, než vám to pořád odepisovat po jednom, napíšu pro všechny rovnou článek a vám zvědavcům ho budu rozposílat. Ať máte všechno na téma domácí jóga, strečink a posilování hezky přehledně srovnané.

Když nestíhám, cvičím ráda alespoň doma. Doma máte spoustu prostoru vnímat vlastní tělo, soustředit se na sebe, zkoušet nové věci, které třeba okoukáte někde na internetu… To je moje specialitka mimochodem. Ukládám si na instagramu jógové pózy a tutoriály a pak je po večerech zkouším doma. Většinou velmi neúspěšně. I to k posunu patří. 🙂

Tak a teď už pojďme na to

Můj online kurz jógy pro začátečníky

Pokud cvičíte nejradši jógu, rozhodně doporučuji apsolvovat celý Online kurz jóga pro začátečníky” na stránkách www.kurzeo.com, kde si pod mým vedením si během 14 dní zopakuje základy, odnaučíte se nejčastější chyby, naučíte se nová dechová cvičení, ásany i relaxační techniky. Samozřejmě zábavnou formou se spoustou praktických lekcí, u kterých si odpočinete i dáte do těla.

S mým kódem BARA10 máte na online kurz Jóga pro začátečníky na KURZEO slevu 10%. 

 

Články, které si rozhodně přečtěte

O cvičení, józe a strečování už jsem napsala několik článků. Tady najdete přehled těch, které byste před začátkem domácího praktikování rozhodně neměli přehlédnout.

MY STRETCHING ROUTINE

YOGA ESSENTIALS, KTERÉ PROSTĚ MUSÍTE MÍT

Jóga

Jóga má spoustu podob. Může být dynamická, i pomalá, silová i strečovací… Jógu prostě můžete cvičit denně. Stačí ji přizpůsobit tomu, jak se zrovna cítíte a co potřebujete. Osobně se snažím jednou za čas zajít na lekci, kde mě lektorka i okolí vyhecují k lepším výkonů, posunou moje hranice a já se od profesionálů naučím nové flow i jednotlivé prvky. Případně se poradím, co posílit a protáhnout, pokud se chci dostat do některé z pokročilých pozic.

Vzhledem k tomu, že z domu na kraji Prahy do mých oblíbených studií dojíždím až hodinu, málo kdy to ale stihnu. Moji favorité jsou:

Lekce

Vinyasa 

Vinyasa jóga je dynamické propojení dechu s pohybem. Plynutí kreativními sekvencemi ásán, které jsou proloženy pozdravy slunci a čaturangami. Tato jóga udržuje mysl v přítomnosti a tělo v příjemném zahřátí. Při cvičení vinyasy si krásně vyčistím hlavu. Vinyasa jóga je meditací v pohybu, při které vaše tělo posílíte, protáhnete a energetizujete.

Yin Yoga

Praxe jin jógy se od běžně známých jangových lekcí, kde zapojujeme především svaly, liší svou tichostí, klidem a respektem k potřebám vlastního těla. Jin jóga oslovuje především jinové části těla, což jsou ty části, které leží nejblíže vnitřnímu jádru: kosti, pojivové tkáně a klouby. Jin jógu cvičíme na podlaze a setrváváme v pozicích poměrně dlouhou dobu, většinou od 3 do 5 minut. Jakmile zaujmeme pro nás bezpečnou a vyváženou pozici, můžeme se kompletně uvolnit, povolit svaly, a tím podpořit přítok energie a výživy do pojivových tkání. Toto cvičení by nemělo v žádném případě nahradit naše jangové lekce, ale mělo by přinášet harmonii a vyváženost do našich životů.

Studio

Namastery , na Bali mám strašně oblíbené The Practice , kde jsem podlehla kouzlu hlavně Yin Yogy a upřímně doufám, že se tak jednou dostanu k intenzivnímu instruktorskému kurzu.

Yoga doma

Doma cvičím nejradši podle sebe. Zapálím si svíčku, pustím si oblíbenou hudbu, zavřu oči a “cvičím”. Respektuju vlastní tělo. Když se mi chce posilovat, posiluju, když potřebuju něco protáhnout, protáhnu to. Tělo mě samo vede k tomu, co je pro něj zrovna nejlepší. Praktikuju dokud nemám chuť přestat. Obvykle to trvá cca 30-45 minut. Následně se snažím hecnout k vyzkoušení alespoň jedné nové věci, která mi nejde. Obvykle jsou to pózy, které jsem si uložila na Instagramu, stojky, nové rozsahové věci a podobně.

Pokud začínáte a potřebujete někoho následovat (to je naprosto v pořádku, já to tak měla dřív taky), doporučuju tyhle zdarma YouTube lekce. Přidávám odkaz na jedno, ale všechny mají na svých kanálech spooousty dalších videí.

Moje vlastní videa najdete na IG TV na mém instagramu @barasedlakova 

 Zuzana Klingrová

Boho Beautiful

Střečink

Střečink by měl být pravidelnou součástí vaší domácí praxe. Ať už se rozhodnete pro jógu, nebo jakékoli jiné cvičení.

Rozhodně si přečtěte můj článek MY STRETCHING ROUTINE a pamatujte, že pokud si flexibilitu hodně přejete, můžete jí mít. Chce to jen trochu času. 10 kilometrů taky neuběhnete na poprvé. Když si ale běhání oblíbíte a věnujete mu svou pozornost, brzy běháte marathony. 😉 Vyzkoušejte moje video, které vás povede.

Já

Posilování

Posilování mě baví ze všeho nejmíň. Dokonce bych řekla, že mě asi nebaví skoro vůbec. 😀 Vždycky se do něj musím přemlouvat. Když cvičím podle sebe, mám sklony opakovat svoje oblíbené cviky a šetřit se. Proto si ráda pouštím videa na Youtube. Moje oblíbená jsou pilates videa Od Boho Beautiful , Jillian Michaels a pak různá další náhodná, která si najdu na konkrétní partie, které chci posílit. Třeba amatérská ale challenging videa od Vicky Justiz.

Boho Beautiful

Vicky Justiz

Aplikace

Jak se ve cvičení doma postupně posouvám, rozhodla jsem se hlavně kvůli pokročilejší józe stáhnout placenou app AloMoves. Stojí mě sice zhruba 500 Kč měsíčně, ale nelituji jediné koruny. V aplikaci najdete strečink, jógu, meditace i posilování a spalovací cvičení i celé programy. Někteří možná ocení i specifické programy například k naučení stojky a podobně.

Hudba

Hudba je u domácího cvičení moc důležitá. Dělá ho zábavnějším, motivuje nás, abychom vydrželi cvičit déle. Vyzkoušejte třeba můj současný jóga playlist na odkaze zde.

Namaste

Nenašli jste ve článku všechno? Zajímá vás ještě něco ohledně mého cvičení? Dejte mi vědět v komentářích. Moc ráda odpovím, nebo připravím další článek.

 

 4 1

Sdílet tento příspěvek!

1 Komentář

  • Nejlepší oblečení na jógu a běh - Detox chutně Leden 5, 2019 at 3:35 pm

    […] Jóga, strečink a posilování doma […]

    Odpovědět
  • Napsat komentář Zrušit

    Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *

    This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.

    10 tipů na dárek pro maminku nebo kamarádku

      Výběr vánočních dárku je každý rok fuška určitě nejen pro mě. Připravila jsem pro vás pár tipů, jak obdarovat vaše blízké ženy. Maminka, kamarádka,…

    5 kosmetických novinek Alverde, které stojí za zkoušku

    Jsem velká fanynka přírodní kosmetiky. Zároveň vím, jak těžké je se v téhle oblasti zorientovat, nebo najít kousky, které stojí za zkoušku a zároveň vám…

    Jak na Valentýna trochu jinak – pro singles i pro zadané

    chápu, že spousta z vás Valentýna vnímá jako komerční svátek a někteří na něj úplně zanevřeli. Podle mě je ale každý důvod k oslavě a…

    Předchozí příspěvek
    Další příspěvek

    Bára Sedláková

    Bára Sedláková

    Jmenuju se Bára. Jsem milovnice zdravého jídla, focení a blogování. Proto jsem se rozhodla svoje záliby spojit. Tak také vznikl blog Detox chutně. Blog plný inspirace, tipů a receptů. Vše, co na blogu najdete, je vždy připraveno velmi jednoduše, čerstvě a s láskou.

    Sleduj mě na Instagramu

    barasedlakova

    Sunshine mixed with a little hurricane
    ⬇️Yoga videa, blog, e-shop

    Bára Sedláková
    Z naší poslední procházky s @jan_bican Taky u Z naší poslední procházky s @jan_bican 
Taky už se tak těšíte na jaro? ☺️☀️
    Když jsem s jógou začínala, byla jsem ještě Když jsem s jógou začínala, byla jsem ještě na vysoké. Chodila jsem do školy a na brigády a bylo pro mě těžké ušetřit nějakou tu korunu i čas, abych se józe mohla věnovat. Zranění v průběhu času navíc způsobila, že jsem si některé cviky musela upravovat, mohla jsem třeba cvičit jen chvíli a podobně.

I z toho důvodu jsem začala cvičit doma podle YouTube a nejrůznějších videí. Nikdy by mě nenapadlo, že jednou budu jógu online učit i já. 🙂

Jóga je pro mě vášeň. Nejen proto, že se dá cvičit kdykoli, kdekoli a může ji dělat úplně každý. Změnila mi život k lepšímu v mnoha směrech.

Právě proto jsem absolutně nadšená, že dnes můžu cvičit i s vámi. Cestou, kterou si může dovolit každý. Na mém YouTube najdete spoustu videí zdarma a pro ty, kdo se chtějí posunout ještě rychleji mám celé kurzy na @kurzeocom . No a pro extra péči mě najdete i tady, ve studiu @namastery .

Jestli jógu cvičíte, zajímá mě, jaká je VAŠE nejoblíbenější cesta?

📷 @petrklempa
    Tak jsem nám to doma udělala zase o kousíček útulnější s plakáty @desenio .
Kdy jindy si to doma udělat hezký, než teď, že jo. 🙌🏻
Do 8.3. teď máte slevu 30% na všechny plakátky s kódem BARBORA. Nevztahuje se na rámy a personalized kousky. 
Osobně si poslední dobou vybírám i motivační texty nebo třeba fotky moře. Ne, že bych si je nutně chtěla pověsit na zeď, ale stavím si je v rámu třeba vedle postele a občas na ně tak koukám a nechávám se uklidnit. ☺️🤍
*spolupráce #desenio
    Když už jsme dnes u toho Instagram vs. Realita, Když už jsme dnes u toho Instagram vs. Realita, co říkáte na současný trend neupravených fotek?
Pár jsem vám jich tu nahrála. Sama se už dlouho neumín rozhodnout, jestli barvicky atd. upravovat nebo ne. 😊

📷 @dominika.po
    Na pár týdnů naposledy? 🥺☕️ Procházky Na pár týdnů naposledy? 🥺☕️

Procházky po městě s @jan_bican 📷 jsou moje velmi oblíbená aktivita.
    Velké vlny na vlasech vypadají vždycky skvěle Velké vlny na vlasech vypadají vždycky skvěle a vašemu vzhledu dodají něco extra. Koukněte se na video tutorial, jak si ty moje tvořím já. NAVLNĚNO DO 15 MINUT. 🙌🏻

Všechny použité produkty najdete u veganské značky @marianilastockholm 

Moje extra tipy jsou: široká kulma (bez takové té přichytávací části) :) a ochranná tepluvzdorná rukavice, kterou vlasy na kulmě přidržíte.

Umyjte si vlasy kvalitní ekologickou péčí @marianilastockholm . Použijte sprej, který vlasy ochrání před teplem a vysušte je. Oddělte spodní třetinu vlasů a zbytek sepněte skřipcem. Po pramenech vlasy točte na širokou kulmu. Osobně každý pramen nahřívám 10 vteřin na 180 stupňů celsia. Pokračujte s další a další sekcí vlasů, dokud nenatočíte všechny. Nakonec navlněné vlasy pročešte prsty, do konců vetřete kapku arganového oleje a zafixujte lakem na vlasy. 

Hotovo. 💕👸

#ichoosefriendly #marianila #spoluprace
    Kdy se člověku poštěstí, vidět takhle prázd Kdy se člověku poštěstí, vidět takhle prázdné Staroměstské náměstí. ❤️

📷 @hynecheck
    Když nemůžete po focení do restaurace, musí r Když nemůžete po focení do restaurace, musí restaurace za vámi. @losteriaczechrepublic 

Když se do toho ještě stěhujete a nemáte stůl ani židle, je to ještě lepší. 😄
    Ve spolupráci s @ahmadteacz jsem pro vás připra Ve spolupráci s @ahmadteacz jsem pro vás připravila můj malý ranní rituál pro posílení středu těla. Snad se vám bude moc líbit. Stačí šálek nového funkčního čaje SLIM, který vás díky obsahu mate, matcha a zeleného čaje krásně nakopne a nastartuje vám metabolismus a pustit se na 10 až 15 minut do cvičení. Máta, meduňka a kopřiva navíc zaručí čaji výbornou fresh chuť, takže si ho určitě odnesete i k snídani po cvičení. 🍃
Jen nezapomeňte, že každou změnu děláte pro sebe a pro svou vlastní harmonii. Víte, co se říka… The best weight you will ever lose is the weight of other people's opinion on you. 
#ahmadteacz, #ahmadteask #ahmadtea #naturalbenefits #absworkout
    Load More... Follow on Instagram

    Sledujte nás na sociálních sítích

    To nejlepší z OceanandSun.cz

      Sleduj mě na Instagramu

      barasedlakova

      Sunshine mixed with a little hurricane
      ⬇️Yoga videa, blog, e-shop

      Bára Sedláková
      Z naší poslední procházky s @jan_bican Taky u Z naší poslední procházky s @jan_bican 
Taky už se tak těšíte na jaro? ☺️☀️
      Když jsem s jógou začínala, byla jsem ještě Když jsem s jógou začínala, byla jsem ještě na vysoké. Chodila jsem do školy a na brigády a bylo pro mě těžké ušetřit nějakou tu korunu i čas, abych se józe mohla věnovat. Zranění v průběhu času navíc způsobila, že jsem si některé cviky musela upravovat, mohla jsem třeba cvičit jen chvíli a podobně.

I z toho důvodu jsem začala cvičit doma podle YouTube a nejrůznějších videí. Nikdy by mě nenapadlo, že jednou budu jógu online učit i já. 🙂

Jóga je pro mě vášeň. Nejen proto, že se dá cvičit kdykoli, kdekoli a může ji dělat úplně každý. Změnila mi život k lepšímu v mnoha směrech.

Právě proto jsem absolutně nadšená, že dnes můžu cvičit i s vámi. Cestou, kterou si může dovolit každý. Na mém YouTube najdete spoustu videí zdarma a pro ty, kdo se chtějí posunout ještě rychleji mám celé kurzy na @kurzeocom . No a pro extra péči mě najdete i tady, ve studiu @namastery .

Jestli jógu cvičíte, zajímá mě, jaká je VAŠE nejoblíbenější cesta?

📷 @petrklempa
      Tak jsem nám to doma udělala zase o kousíček útulnější s plakáty @desenio .
Kdy jindy si to doma udělat hezký, než teď, že jo. 🙌🏻
Do 8.3. teď máte slevu 30% na všechny plakátky s kódem BARBORA. Nevztahuje se na rámy a personalized kousky. 
Osobně si poslední dobou vybírám i motivační texty nebo třeba fotky moře. Ne, že bych si je nutně chtěla pověsit na zeď, ale stavím si je v rámu třeba vedle postele a občas na ně tak koukám a nechávám se uklidnit. ☺️🤍
*spolupráce #desenio
      Když už jsme dnes u toho Instagram vs. Realita, Když už jsme dnes u toho Instagram vs. Realita, co říkáte na současný trend neupravených fotek?
Pár jsem vám jich tu nahrála. Sama se už dlouho neumín rozhodnout, jestli barvicky atd. upravovat nebo ne. 😊

📷 @dominika.po
      Na pár týdnů naposledy? 🥺☕️ Procházky Na pár týdnů naposledy? 🥺☕️

Procházky po městě s @jan_bican 📷 jsou moje velmi oblíbená aktivita.
      Velké vlny na vlasech vypadají vždycky skvěle Velké vlny na vlasech vypadají vždycky skvěle a vašemu vzhledu dodají něco extra. Koukněte se na video tutorial, jak si ty moje tvořím já. NAVLNĚNO DO 15 MINUT. 🙌🏻

Všechny použité produkty najdete u veganské značky @marianilastockholm 

Moje extra tipy jsou: široká kulma (bez takové té přichytávací části) :) a ochranná tepluvzdorná rukavice, kterou vlasy na kulmě přidržíte.

Umyjte si vlasy kvalitní ekologickou péčí @marianilastockholm . Použijte sprej, který vlasy ochrání před teplem a vysušte je. Oddělte spodní třetinu vlasů a zbytek sepněte skřipcem. Po pramenech vlasy točte na širokou kulmu. Osobně každý pramen nahřívám 10 vteřin na 180 stupňů celsia. Pokračujte s další a další sekcí vlasů, dokud nenatočíte všechny. Nakonec navlněné vlasy pročešte prsty, do konců vetřete kapku arganového oleje a zafixujte lakem na vlasy. 

Hotovo. 💕👸

#ichoosefriendly #marianila #spoluprace
      Kdy se člověku poštěstí, vidět takhle prázd Kdy se člověku poštěstí, vidět takhle prázdné Staroměstské náměstí. ❤️

📷 @hynecheck
      Když nemůžete po focení do restaurace, musí r Když nemůžete po focení do restaurace, musí restaurace za vámi. @losteriaczechrepublic 

Když se do toho ještě stěhujete a nemáte stůl ani židle, je to ještě lepší. 😄
      Ve spolupráci s @ahmadteacz jsem pro vás připra Ve spolupráci s @ahmadteacz jsem pro vás připravila můj malý ranní rituál pro posílení středu těla. Snad se vám bude moc líbit. Stačí šálek nového funkčního čaje SLIM, který vás díky obsahu mate, matcha a zeleného čaje krásně nakopne a nastartuje vám metabolismus a pustit se na 10 až 15 minut do cvičení. Máta, meduňka a kopřiva navíc zaručí čaji výbornou fresh chuť, takže si ho určitě odnesete i k snídani po cvičení. 🍃
Jen nezapomeňte, že každou změnu děláte pro sebe a pro svou vlastní harmonii. Víte, co se říka… The best weight you will ever lose is the weight of other people's opinion on you. 
#ahmadteacz, #ahmadteask #ahmadtea #naturalbenefits #absworkout
      Load More... Follow on Instagram

      O blogu

      Vítám vás na svém blogu věnovaném zdravému životnímu stylu a především dobrému jídle, po kterém se budete cítit prostě skvěle. :)

      Sociální sítě

      Spřátelené weby

      Zajímavé stránky a internetové projekty mých přátel

      Nejnovější příspěvky

      • 10 tipů na dárek pro maminku nebo kamarádku
      • Alverde přírodní kosmetika
        5 kosmetických novinek Alverde, které stojí za zkoušku
      • Jak na Valentýna trochu jinak – pro singles i pro zadané

      Facebook

      pesar Beacap pesar pesar femcap pesar koupit pesar caya nebo pesar femcap Spřátelené weby
      2016 © DetoxChutne.cz
      Užíváme cookies k personalizaci a analýze návštěvnosti, abychom vám zajistili co možná nejsnadnější použití našich webových stránek. Používáním tohoto webu s tím souhlasíte.Souhlasím