Poslední dobou se mi na Instagramu hromadí dotazy na to, podle čeho a jak doma cvičím. Tak mě napadlo, než vám to pořád odepisovat po jednom, napíšu pro všechny rovnou článek a vám zvědavcům ho budu rozposílat. Ať máte všechno na téma domácí jóga, strečink a posilování hezky přehledně srovnané.

Prvně podotýkám, že nejsem lektorka žádného sportu. Jen se hýbu už od dětství a po sportu mám prostě lepší pocit.

Když nestíhám, cvičím ráda alespoň doma. Doma máte spoustu prostoru vnímat vlastní tělo, soustředit se na sebe, zkoušet nové věci, které třeba okoukáte někde na internetu… To je moje specialitka mimochodem. Ukládám si na instagramu jógové pózy a tutoriály a pak je po večerech zkouším doma. Většinou velmi neúspěšně. I to k posunu patří. 🙂

Tak a teď už pojďme na to

Články, které si rozhodně přečtěte

O cvičení, józe a strečování už jsem napsala několik článků. Tady najdete přehled těch, které byste před začátkem domácího praktikování rozhodně neměli přehlédnout.

MY STRETCHING ROUTINE

YOGA ESSENTIALS, KTERÉ PROSTĚ MUSÍTE MÍT

Jóga

Jóga má spoustu podob. Může být dynamická, i pomalá, silová i strečovací… Jógu prostě můžete cvičit denně. Stačí ji přizpůsobit tomu, jak se zrovna cítíte a co potřebujete. Osobně se snažím jednou za čas zajít na lekci, kde mě lektorka i okolí vyhecují k lepším výkonů, posunou moje hranice a já se od profesionálů naučím nové flow i jednotlivé prvky. Případně se poradím, co posílit a protáhnout, pokud se chci dostat do některé z pokročilých pozic.

Vzhledem k tomu, že z domu na kraji Prahy do mých oblíbených studií dojíždím až hodinu, málo kdy to ale stihnu. Moji favorité jsou:

Lekce

Vinyasa 

Vinyasa jóga je dynamické propojení dechu s pohybem. Plynutí kreativními sekvencemi ásán, které jsou proloženy pozdravy slunci a čaturangami. Tato jóga udržuje mysl v přítomnosti a tělo v příjemném zahřátí. Při cvičení vinyasy si krásně vyčistím hlavu. Vinyasa jóga je meditací v pohybu, při které vaše tělo posílíte, protáhnete a energetizujete.

Yin Yoga

Praxe jin jógy se od běžně známých jangových lekcí, kde zapojujeme především svaly, liší svou tichostí, klidem a respektem k potřebám vlastního těla. Jin jóga oslovuje především jinové části těla, což jsou ty části, které leží nejblíže vnitřnímu jádru: kosti, pojivové tkáně a klouby. Jin jógu cvičíme na podlaze a setrváváme v pozicích poměrně dlouhou dobu, většinou od 3 do 5 minut. Jakmile zaujmeme pro nás bezpečnou a vyváženou pozici, můžeme se kompletně uvolnit, povolit svaly, a tím podpořit přítok energie a výživy do pojivových tkání. Toto cvičení by nemělo v žádném případě nahradit naše jangové lekce, ale mělo by přinášet harmonii a vyváženost do našich životů.

Studio

Namastery , na Bali mám strašně oblíbené The Practice , kde jsem podlehla kouzlu hlavně Yin Yogy a upřímně doufám, že se tak jednou dostanu k intenzivnímu instruktorskému kurzu.

Yoga doma

Doma cvičím nejradši podle sebe. Zapálím si svíčku, pustím si oblíbenou hudbu, zavřu oči a “cvičím”. Respektuju vlastní tělo. Když se mi chce posilovat, posiluju, když potřebuju něco protáhnout, protáhnu to. Tělo mě samo vede k tomu, co je pro něj zrovna nejlepší. Praktikuju dokud nemám chuť přestat. Obvykle to trvá cca 30-45 minut. Následně se snažím hecnout k vyzkoušení alespoň jedné nové věci, která mi nejde. Obvykle jsou to pózy, které jsem si uložila na Instagramu, stojky, nové rozsahové věci a podobně.

Pokud začínáte a potřebujete někoho následovat (to je naprosto v pořádku, já to tak měla dřív taky), doporučuju tyhle zdarma YouTube lekce. Přidávám odkaz na jedno, ale všechny mají na svých kanálech spooousty dalších videí.

Moje vlastní videa najdete na IG TV na mém instagramu @barasedlakova 

 Zuzana Klingrová

Boho Beautiful

Střečink

Střečink by měl být pravidelnou součástí vaší domácí praxe. Ať už se rozhodnete pro jógu, nebo jakékoli jiné cvičení.

Rozhodně si přečtěte můj článek MY STRETCHING ROUTINE a pamatujte, že pokud si flexibilitu hodně přejete, můžete jí mít. Chce to jen trochu času. 10 kilometrů taky neuběhnete na poprvé. Když si ale běhání oblíbíte a věnujete mu svou pozornost, brzy běháte marathony.  Vyzkoušejte moje video, které vás povede.

Já

Posilování

Posilování mě baví ze všeho nejmíň. Dokonce bych řekla, že mě asi nebaví skoro vůbec. 😀 Vždycky se do něj musím přemlouvat. Když cvičím podle sebe, mám sklony opakovat svoje oblíbené cviky a šetřit se. Proto si ráda pouštím videa na Youtube. Moje oblíbená jsou pilates videa Od Boho Beautiful , Jillian Michaels a pak různá další náhodná, která si najdu na konkrétní partie, které chci posílit. Třeba amatérská ale challenging videa od Vicky Justiz.

Boho Beautiful

Vicky Justiz

Aplikace

Jak se ve cvičení doma postupně posouvám, rozhodla jsem se hlavně kvůli pokročilejší józe stáhnout placenou app AloMoves. Stojí mě sice zhruba 500 Kč měsíčně, ale nelituji jediné koruny. V aplikaci najdete strečink, jógu, meditace i posilování a spalovací cvičení i celé programy. Někteří možná ocení i specifické programy například k naučení stojky a podobně.

Hudba

Hudba je u domácího cvičení moc důležitá. Dělá ho zábavnějším, motivuje nás, abychom vydrželi cvičit déle. Vyzkoušejte třeba můj současný jóga playlist na odkaze zde.

Namaste

Nenašli jste ve článku všechno? Zajímá vás ještě něco ohledně mého cvičení? Dejte mi vědět v komentářích. Moc ráda odpovím, nebo připravím další článek.