Tak jsem se po pár měsících rozhodla znovu vrátit k tancování a józe. Už mi to strašně chybí. Prolustrovala jsem několik instagramových a youtube kanálů, překontrolovala nabídku lekcí v Namastery a vybrala si novou hudbu pro domácí cvičení. Co mám nejradši a co jsou moje nejmilejší Yoga essentials?

Nenechte nic náhodě a pozorně čtěte. Samozřejmě budu ráda i za všechny vaše tipy.

Youtube videa pro začátečníky

Tahle videa mi na začátku hodně pomohla se zklidnit, naučit se prvních pár jógových pozic a vůbec se tak rozkoukat, jak může jóga doma vlastně vypadat.

Videa pro pokročilejší

Osobně si kvůli přetrvávajícím potížím se záněty šlach v obou rukách musím dávat na náročnější jógové styly pozor. Pokud vás ale baví jóga náročnější, vyzkoušejte například domácí cvičení s touhle kráskou. Hodně z vás se mě po mých nedávných flexi fotkách na Instagramu ptalo, jak strečuju. Chystám na to samostatný článek, ale na tomhle profilu rozhodně najdete videa pro všechny z vás, kdo chcete na rozsahu zapracovat.

Meditační a jóga hudba pro cvičení bez předlohy

Z vlastní zkušenosti věřím, že jóga není jen o fyzické dřině a napodobování stylu druhých. Osobně mám nejradši, když doma “cvičím” sama jen ve vlastním rytmu. Pustím si tuhle meditační nahrávku, zapálím si svíčky, na lotosový kamínek (bližší info níže ve článku) si nakapu eterický olejíček, zavřu oči a dokud se mi chce (obvykle to trvá zhruba 30 až 40 minut) si sama pro sebe střídám polohy, o které si moje tělo říká. Plynule tak přecházím z jedné polohy do druhé, držím si svou vlastní flow a střídavě posiluju nebo protahuju jednotlivé části těla podle toho, co je kde třeba. Neumím vám to úplně přesně popsat. To musíte vyzkoušet sami. Jen zavřete oči a zeptejte se sami sebe, kde chce vaše tělo protáhnout. Začnětě ho poslouchat a postupně mu přání plnit. Samo si řekne, kde je třeba posílit, kde strečovat, kdy se zrychlit, kdy to vzít pomalu. Vnímání vlastního těla se vám bude v životě mnohokrát hodit. Je to velmi terapeutické a mnohem účinnější, než dřina bez soustředění.

Jógové studio Namastery

Pokud toužíte do začátku po lektorovi a kvalitní předloze, vyzkoušejte jógové studio Namastery. My s kamarádkama ho zbožňujeme. Majitelka je naprosto nádherná bytost a studio na vás působí přesně podle toho. Koukněte se alespoň na webové stránky a hned dostanete feeling, jestli se vám dorazit chce nebo ne. Krom klasických hodin ve studiu najdete i zajímavé jóga workshopy a o patro výš dokonce i prodejnu s přírodními produkty a doplňky stravy. Já už mám od nich doma celou krabici věcí. Od kosmetiky, přes superfood až po detoxikační tablety, které postupně používám.

Pohodlné oblečení

Pohodlné oblečení je pro jakékoli cvičení základ. U jógy to platí dvojnásob. Chcete-li se cítit opravdu uvolněně, nemělo by vám nikde nic lézt a nic vás škrtit. Vybírejte si příjemné materiály a legíny volte vždy se širokým pasem, který se vám nebude zařezávat ani při náročnějších pózách. Mezi moje favority teď patří Reebok Dance Mesh tights, Reebok cardio spike tights nebo případně obepínající kraťásky na pole dance.

Sportovní podprsenka by v případě jógy neměla být moc těsná. Osobně mám ráda například Reebok cardio long sleeve crop top, který nosím úplně bez spodního prádla. Lehce prsa zpevní a přitom neomezuje v pohybu. Navíc je sexy a stylish. 😀

Photo credit k těmhle krásným květovaným fotkám: Lukashoots

Kamínek s éterickým olejem

Jóga je čas, který si děláte jen a jen pro sebe. Dopřejte si proto to nejlepší. Vaše tělo i mysl se během jógy otevírají. Dostáváte ze sebe to, co vám v životě překáží a naopak inhalujete nové, lepší, příjemnější. Podpořtě proto svou očistu a znovuzrození vůní eterických olejíčků. Sama si vedle jógamatky stavím aroma kámínek ve tvaru lotosového květu, na který si kapu éterický olej Yogaflow s Myrtou, Grepem a Santalem. Tato směs podporuje dýchání v průběhu cvičení a harmonizuje tělo, duši i mysl. Kamínek pomáhá postupněmu uvolňování silic z oleje a vy si tak účinky užitejte rovnoměrně po dobu celého cvičení i po něm.

Náramek s éterickým olejem

Tenhle produkt je můj opravdu oblíbený. Pokud chcete mít určitou vůni stále u sebe a cítit jí o to intenzivněji, ať už během cvičení, nebo i například venku nebo v práci, vyzkoušejtě pozlacený náramek s kolečkem z ovči vlny. Mimo jógy ho používám i před náročnými pracovními schůzkami, před spaním a podobně. Stačí jen vyměnit vůně dle potřeby a vyzkoušet tak podporu na uklidnění, usínání, na nabuzení nebo třeba jen pro dobrou náladu. Při každém pohybu rukou kolem sebe vůni krásně rozvíříte. Náramek je otevírací. Uvnitř můžete měnit 4 barvy koleček z ovčí vlny. Ta krásně nasákne kapičky oleje a zajistí postupné uvolňování vůně.

Čistič na jóga matku

Tuhle věcičku jsem hleda hodně dlouho. Když si během jógy trochu máknete, člověk se přeci jen zapotí. Jak potom vyčistit jógamatku tak, aby voněla a zároveň neobsahovala žádné nežádoucí bakterie?

Yogaflow aromasprej na podložku využijete jak na desinfekci a osvěžení podložky na cvičení, tak na aromatizaci prostoru. Směs 100% přírodních BIO éterických olejů Yogaflow s Myrtou, Grepem a Santalem podporuje dech v průběhu cvičení a harmonizuje tělo, duši i mysl. Dá se kombinovat se stejnou vůní éterického oleje v náramku nebo na aroma kamínku.

Osvěžení po cvičení

Po józe se nikdy nezapomeňte dostatečně hydratovat tak, aby vaše tělo dostalo dostatek živin a zároveň tekutiny k tomu, aby mohlo vyplavit přebytečné toxíny. Mezi moje oblíbené after workout nápoje patří Kokosová voda nebo naředěný juice pro čistou a zářivou pleť. Vyzkoušejte a uvidítě, jak vám vaše tělo poděkuje.

Tipy na pitný režim při sportu najdete v mém starším článku zde.

Raw proteinový prášek

Pokud chcete jógou také formovat tělo a budovat svalovou hmotu, zkuste do svého jídelníčku zařadit nápoje s raw proteinem. Mezi moje oblíbené patří ty od značky Life food. Nejradši mám ten s kakaem a spirulinou. K dostání je ale v dalších třech příchutích. Zejména pokud jste vegani, občasné doplnění koncentrovaného rostlinného proteinu se může rozhodně hodit.

Konopná mast

Asi každému sportovci už se někdy stalo, že ho po sportu bolely, svaly, klouby nebo šlachy. Alepoň mně se to děje pravidelně. Na všechny tyhle potíže jsem si poslední dobou oblíbila konopnou mast na klouby a svaly.

Konopná mast s extraktem z konopí a přídavkem kostivalu a chilli je vyrobena podle tradiční receptury. Základ masti tvoří přírodní lanolin, bambucké máslo a včelí vosk. Obsahuje CBD (kanabiodiol) a za studena lisovaný BIO konopný olej ze semen konopí, který působí protizánětlivě a regeneračně na svalové buňky a tkáně. Na záněty šlach je konopná mast jeden z mála prostředků, které mi pomáhají.

To jsou moje poslední nejmilejší vychytávky. Máme i vy něco, co vám při józe rozhodně nesmí chybět? Ráda se přiučím. Chci se teď do jógování opřít trochu víc. Když jsem viděla, jak jsem se během posledních pár měsíců zkrátila, bylo mi z toho trochu smutno. 🙂

Zatím mějte moc hezký den,

Vaše Bára

Photo credit: Lukashoots